Jeder hat wahrscheinlich schon einmal davon gehört oder es selbst gefühlt: Das lange Sitzen auf dem Bürostuhl oder im Auto tut dem Körper nicht besonders gut und man hört oft: „das Sitzen ist das neue Rauchen“.
Wichtig ist, sich viel und abwechslungsreich zu bewegen und bewusst immer wieder Gegenhaltungen einzunehmen – immer wieder aufzustehen und bei längeren Autofahrten bewusst kleine Pausen einzulegen.
Eines der Hauptprobleme ist die Sitzposition. Eine aufrechte Sitzposition über einen längeren Zeitraum zu halten, ist für die meisten Menschen ziemlich anstrengend. Oder der Fahrersitz ist nicht optimal eingestellt. Was passiert? Es kommt zu Verspannungen im Schulter-Nackenbereich, zu Rücken- und Kopfschmerzen!
Wir zeigen euch zwei einfache Übungen, die man zwischendurch leicht durchführen kann.
Ergonomie im PKW
Hier zeigen wir euch ein kurzes Video zur richtigen Position und Ergonomie im Auto:
Übungen für Büro und unterwegs
1. Einfach mal “Nein” sagen! | Beispielvideo
Ganz leichtes “Kopfschütteln”: den Kopf in einem sehr kleinen Bewegungsradius wiederholt nach links und rechts drehen – das entspannt die kurze Nackenmuskulatur, mobilisiert die Gelenke der Halswirbelsäule und steigert außerdem die Konzentrationsfähigkeit.
2. “Open & Close” zur Kräftigung und Entspannung der Nackenmuskulatur | Beispielvideo
- Verschränke deine Finger am Hinterkopf und ziehe die Ellbogen weit auseinander.
- Schiebe deinen Kopf sanft nach hinten oben gegen den Widerstand deiner Hände.
- Halte dabei deinen Nacken lang und stabil, ohne einzuknicken.
- Halte die leichte Spannung für ein paar Sekunden, während du den Brustkorb weit öffnest, um dann deine Ellbogen vorm Körper zueinander zu bringen. Ziehe dein Kinn sanft zur Brust und runde langsam und achtsam den Oberkörper. Dein Blick geht nach unten. Du bewegst dich in eine sanfte und angenehme Dehnung hinein, ohne mit den Händen an deinem Kopf zu ziehen – das Gewicht deiner Hände ruht nur ganz leicht auf deinem Hinterkopf. Die Dehnung etwas länger halten, um dann wieder in die Gegenbewegung zu gehen.
- Wechsle Aktivierung (Strecken) und Entspannung (Runden/Dehnen) mehrere Male ab.
Well-being at Work!
Uns ist es ein Anliegen, dass unsere Mitarbeiter:innen gesund und motiviert den Arbeitstag verbringen, dazu wollen wir alle unterstützen. Schließlich bedeutet mehr Freude bei der Arbeit auch mehr Freude im Leben.
Daher bieten wir heuer eine Vielzahl an Anregungen, denn egal, was einen gerade mental oder körperlich belastet: Man kann aktiv etwas tun!
Wir werden regelmäßig ein Schwerpunktthema aufgreifen, dazu wird es kurze Videos, Texte, kurzum Impulsbeiträge zu deiner Unterstützung geben.
Die weiteren Folgen der Well-being-Reihe werden sein:
2. Well-being@Work: Arbeiten bei Hitze
3. Well-being@Work: Gesunde Ernährung
4. Well-being@Work: Wenn die Tage wieder kürzer werden
Euer Safety 1irst Team
